Berbagai Pernik dan Tips Bagi Pemain Sepakbola

Apakah anda adalah seorang pemain sepak bola yang berbakat.? Mungkin sejauh ini terlihat baik-baik saja, tapi bagaimana menjadi seorang bintang sepak bola? Simak ulasan Maurico Zbinden berikut ini.

DOPING

 

Apa yang membedakan pria dan wanita yang berada di puncak karir mereka dalam hal mengeksploitasi bakat terpendam dibanding mereka yang tidak pernah mengembangkan potensi besar yang mereka punya? 

Apakah hanya dari kerja keras dan disiplin dalam berlatih atau karakter mereka? Atau dari sebuah dedikasi yang tinggi atau dukungan dan nasihat yang baik? Mungkin kombinasi dari semua factor tersebut? Atau mungkin sebuah zat ajaib yang biasa disebut doping?

Untuk kasus doping ini saya mempunyai jawaban atas berbagai pertanyaan anda. Saya mencapai puncak bintang kemarin dan hari ini. Apa yang dapat diperoleh dengan doping, untuk dapat memperoleh sesuatu.. Tapi apa yang harus dikorbankan: reputasi anda, karir anda, dan, di atas segalanya, kesehatan anda.

Temukan mitos dan fakta tentang anabolik steroid, stimulan, hormon pertumbuhan dan doping darah. Pelajari mengapa diet yang seimbang ini jauh lebih baik dan sehat untuk meningkatkan kinerja anda dan mengapa anda lebih baik untuk menjauh dari suplemen diet .

Cari tahu apa yang menanti anda di ruang kontrol doping dan apa yang terjadi pada sampel urin setelah doping kontrol.

Semakin anda tahu tentang doping, akan menjadi semakin baik. Anda bertanggung jawab atas segala sesuatu yang masuk ke dalam tubuh anda, dan anda sendiri yang akan menghadapi konsekuensi yang dapat merusak reputasi anda, karir anda dan yang paling penting adalah kesehatan anda.

KESEHATAN

Tidak perlu menjadi seorang ahli gizi, dengan cara mempertimbangkan daerah-daerah prioritas tersebut akan tercapai kinerja yang optimal dalam pelatihan dan pertandingan:

•         Pasokan karbohidrat otot dan otak bahan bakar yang mereka butuhkan untuk mengatasi stres pelatihan dan keterampilan. Sepa qué alimentos debe elegir atau tahu makanan apa yang tepat untuk dipilih, jumlah dan waktu anda akan makan untuk memenuhi kebutuhan mereka untuk karbohidrat.

•         Makanan yang kaya akan protein yang penting untuk meningkatkan otot dan perbaikan, dan diet yang bervariasi yang dimakan sehari-hari, biasanya menyediakan lebih dari cukup protein untuk tubuh. Yang memilih menjadi vegetarian juga dapat dengan mudah memenuhi kebutuhan proteinnya.

•         Sebuah variasi makanan yang memenuhi kebutuhan energi dan kaya akan gizi makanan seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, polong-polongan, padi-padian, daging tanpa lemak, ikan dan produk susu, harus memastikan kecukupan asupan vitamin dan mineral yang dibutuhkan.. Jika salah satu kelompok makanan ini dikeluarkan, anda harus hati-hati memilih makanan lain.

•         Tetap terhidrasi adalah penting untuk efisiensi: asupan cairan sebelum latihan atau selama atau setelah latihan adalah penting, terutama di iklim panas. Bila Anda berkeringat banyak, itu harus mengkonsumsi makanan dan minuman yang mengandung garam dan air yang cukup untuk mengembalikan cairan yang hilang karena berkeringat.

•         Pemain disarankan untuk tidak mengkonsumsi suplemen diet tanpa pandang bulu, karena mungkin mengandung zat-zat yang tidak tidak dilarang namun dapat memberikan analisis doping positif.

 

 TRAVELING

Sebagai pemain profesional, pasti pernah mengalami perjalanan panjang dan jauh dari rumah.  Perjalanan ini biasanya pendek, tetapi mungkin memerlukan waktu lebih  lama dalam perjalanan, seperti perjalanan: pra-musim, turnamen atau bahkan berwisata.

Sering melakukan perjalanan jauh mungkin memiliki sejumlah halangan, seperti:

•         Gangguan dari pelatihan normal rutin dan gaya hidup saat bepergian.

•         Iklim dan perubahan lingkungan yang menciptakan kebutuhan gizi yang berbeda.

•         Jetlag setelah melewati beberapa zona waktu.

•         Perubahan dalam ketersediaan makanan, termasuk kurangnya makanan favorit.

•         Unit hotel, restoran dan takeaways bukan masakan rumah.

•         Paparan makanan baru dan budaya makanan.

•         Godaan ruang makan prasmanan di mana anda dapat memakan segalanya.

•         Risiko penyakit gastrointestinal karena makanan dan air dengan kebersihan yang buruk.

•         Entusiasmo y distracción por un entorno nuevo. Antusiasme dan terganggu oleh lingkungan baru.

 

Namun, diharapkan bahwa kinerja mereka tidak terpengaruh oleh faktor-faktor ini. Yang paling penting adalah bagaimana untuk bisa makan dan minum dengan baik ketika anda sedang bepergian? Bagaimana bisa beradaptasi dengan beristirahat selama perjalanan dan bagaimana menolak banyak kesempatan untuk menggabungkan energi karena makan karena bosan?

 

Bagaimana mengadopsi pola makan pada zona waktu yang berbeda? Bagaimana menghindari masalah yang timbul dari makanan dan air dengan kebersihan yang buruk? Ada banyak tips dan trik yang bisa membantu menjaga kebugaran selama ada dalam perjalanan.

 

PERSIAPAN BERKOMPETISI

Seperti kebanyakan pemain, anda akan cenderung untuk memprioritaskan kebutuhan untuk beristirahat dan makan dengan baik hari-hari sebelum pertandingan yang penting.  Tetapi anda tidak yakin apa yang dimakan, makanan apa dan apa yang terbaik untuk dilakukan? Dan tahukah anda apa yang harus dimakan di jam sebelum kompetisi atau pelatihan intens?

Karbohidrat adalah sumber energi utama yang harus dioptimalkan pada hari-hari sebelum dan selama kompetisi. Anda juga harus memperhatikan untuk mempertahankan tingkat optimal garam dan air dalam tubuh. Namun, dalam 2 sampai 4 hari sebelum kompetisi, kebutuhan protein dan lemak dari seorang pemain dan juga dari sebagian besar zat gizi lain, biasanya tidak meningkat di atas tingkat normal, dianjurkan untuk pelatihan tingkat volume sedang.

 Apa itu karbohidrat loading? Apakah hanya untuk binaragawan dan pelari maraton, atau persiapan juga keuntungan anda sebagai seorang pemain?  Dan, jika demikian, apa yang harus anda lakukan? Kapan anda harus memulai? Apa yang anda harus makan?

Apakah anda berhasil menemukan makanan favorit mereka sebelum kompetisi, yang tidak hanya menyediakan daya tambahan yang dibutuhkan untuk pertandingan tetapi juga membuat kita merasa "baik" di appeases kelaparan, menenangkan perut dan nyaman dan praktis?  Dalam hal permainan yang tidak rumit, atau jika anda menjalankan permainan pendek, kebutuhan makanan sebelum pertandingan tidak cuma karbohidrat semata. Namun, jika bermain dalam persaingan yang ketat, anda harus makan antara 1 dan 4 g karbohidrat per kg berat badan selama 6 jam sebelum pertandingan atau pelatihan.

 Oleh karena itu, penting untuk mengetahui bagaimana anda bisa menghindari "kesalahan" dalam sebuah pertandingan besar, apa dan kapan harus makan dan minum dengan contoh-contoh konkretnya.